Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
FBW 2 razy w tygodniu????? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu idealne FBW na 3 dni w tygodniu. Nie zawsze więcej oznacza lepiej. w domu cwicze nie w silowni, chociaz mam dostep do sztang obciazen itp itp .jednak martwego ciagu nie wykonam prawidlowo i wiosłowania ze sztangą też.jezeli juz to fbw 2 razy w [...]
"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
40cm to byś musiał bardzo dużo masy mięśniowej dołożyć jeszcze i sporo czasu jeszcze upłynie. Biceps/triceps to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni [...]
[...] na bilansie zerowym (u ciebie to bedzie okolo 2100 przy takiej aktywnosci jaka podalas w ankiecie) Podstawa procz diety zbilansowanej (rowny rozklad BTW) bedzie dobry plan FBW na 3 dni w tygodniu, cwicz z wolnymi ciezarami a nie na maszynach, lepszy wydatek energetyczny i mniej czasu zajmuje. Wpisz w ten dziennik dietetyczny twoj zwykly [...]
Chyba ze ktos moze mi ulozyc plan FBW na 3 dni.Silownia standardowa: dwie hantle,sztanga,laweczka.A celem jest rzeźba.Diete jako tako jakas sam uloze.Z góry dzięki.
Plan dzielony nie dla ciebie - za mały staż, zrób FBW na 3 dni albo push&pull na 4 a lepiej na tym wyjdziesz, wszystko masz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, wklej do sprawdzenia. Pzdro
Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]
Tylko nie wiem czy to nie będzie za mało jak przypadnie 1/2cw w tyg np na klatkę i chyba jednak wolałbym rozpisać fbw na 3 dni ale teraz wiadomo z podstawowymi cw typu przysiad, martwy, ohp ale to jak wrócę do domu, tymczasem lower
Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu. Znaczy się ten plan jadę już 3 tydzień wiec nie wiem czy jest sens zmieniać. A co do ćwiczeń to powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie?
Może być to klasyczny schemat, w izolowanych to zależy od ciebie tylko. Skup się na technice, nie na ciężarze. Progresja najważniejsza jest w złożonych - przysiady, wyciskania, MC, wiosłowanie, zarzuty, rwania itp. Drugie mozliwe rozwiązanie to FBW na 3 dni zamiast splita. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 10:39:15
Gratuluję chęci rzucenia fajek - starsi to przerabiali i było ciężko . Na początek proponuję zapoznać się z treningiem ATC lub znaleźć prosty FBW na 3 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że masz dostęp do nieźle wyposażonej siłowni i jest osoba, która pokaże ci ćwiczenia i pomoże w treningu. Dalej, zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale [...]
Na luz dlaczego ?:) Widzisz mój brat jak zaczynał też chciał ćwiczyć prawie codziennie. Nie dało mu się wytłumaczyć, bo on WIE lepiej. No więc napisałem mu plan FBW na 3 dni i powiedziałem, mu że to taka rozgrzewka tygodniowa^^ Plan był standardowy z 2 ćwiczeniami na Plecy i Nogi.Jak myślisz przy jakim treningu został?
FBW 2 razy w tygodniu????? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu idealne FBW na 3 dni w tygodniu. Nie zawsze więcej oznacza lepiej.
A wię tak uluz sobie trning ACT badz FBW na 3 dni moze byc i na 2 dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jezeli zalezy ci na straceni tych paru kilo to aeroby rób najlepiej nadczo badz po silowni tylko wiedz ze z zapaow tluszczu korzytamy dopiero po okolo 20 minutach wiec najlepiej jak by taki wysiłek trwał [...]
Niestety przez całe życie uczyłem się niemieckiego :P Nie połapie się. Ułożę dwu zestawowe FBW na 3 dni, w jednym z treningów będę robił nogi (kilka ćwiczeń na każdy ich mięsień tzn. łydki pośladkowe itp.) To będzie dobre rozwiązanie?